경희대병원이 심장병 환자에서 운동의 중요성을 강조하고 영상을 통해 효과적인 스트레칭을 소개했다.
소윤수 경희대병원 재활의학과는 “적절한 운동은 심장병을 보다 빠르게 치유하고 재발하는 것을 막는다”고 설명하고 “심장병 환자들은 자신에게 맞는 안전하고 효과적인 운동법을 배워서 익히는 것이 중요하다”고 말했다.
이어 “스트레칭은 긴장된 근육을 이완시켜 신체를 편안하게 만들어 근골격계 손상을 예방한다”고 덧붙였다.
▶스트레칭
※고양이 등 만들기
1. 양팔과 다리를 어깨 넓이로 벌려 네발기기 자세를 한다
2. 허리를 아래로 누르며 서서히 머리를 위로 젖힌다
3. 반대로 허리를 위로 올리고 머리를 숙인다
4. 원래 상태로 돌아가 3~5회 반복
※허벅지 앞쪽 근육 늘리기①
1. 한쪽 무릎은 꿇고 반대쪽 무릎은 90도로 세운다
2. 양손은 90도로 세운 앞쪽 무릎 위에 올린다
3. 세운 무릎을 천천히 앞으로 굽혀 뒤쪽에 꿇은 무릎의 허벅지가 스트레칭 되도록 한다
4. 운동은 10초간 유지한 뒤 반대 방향으로 바꿔서 3~5회 반복
※허벅지 앞쪽 근육 늘리기②
1. 한 손으로 의자를 잡고 다른 한 손으론 발목을 잡고 발이 엉덩이에 닿을 정도로 무릎을 굽혀준다
2. 이때 몸을 너무 숙이거나 무릎 사이가 멀어지지 않도록 주의 한다
3. 호흡을 내쉬면서 10초간 버틴다
4. 반대쪽과 함께 3~5회 반복
※누워서 허벅지 뒤쪽 및 종아리 근육 늘리기
1. 밴드를 발에 걸고 천천히 밴드를 당겨주며 다리를 들어올린다
2. 한쪽 다리를 들어올려 10초간 유지한다
3. 밴드를 천천히 풀어주며 다리를 내린다
4. 반대쪽과 함께 3~5회 반복
※종아리 근육 늘리기
1. 양손으로 벽을 짚고 한 발을 뒤로 뻗고, 반대쪽 다리는 굽힌다
2. 뒤에 있는 발의 발뒤꿈치로 바닥을 눌러 종아리 뒤쪽이 스트레칭 되게 한다
3. 뒤에 있는 다리 무릎을 펴주고 발뒤꿈치가 지면에 닿도록 해야 종아리 근육이 제대로 스트레칭 됩니다
4. 운동은 10초간 유지한 뒤 반대 방향으로 바꿔서 3~5회 반복
